Nybörjare eller expert… oavsett vad så är det bra att träna sina skidmuskler för att minska risken att skada sig på sin skidsemester och få en bättre upplevelse bland alptopparna. Här visar vi därför några övningar som du enkelt kan göra hemma för att bli en bättre skidåkare.

Styrka, uthållighet, balans och koordination är de fyra element som är viktiga att träna innan skidsemestern. Styrketräning är viktigt, för det ger dina muskler styrkan att ta dig ner för berget, åka offpist eller utmana dig själv i puckelpisten. Det hjälper dig också att få bättre kontroll på dina skidor och är med och minskar risken för skador.

Att ha en bra grundkondition och uthållighet kommer göra att din skidsemester blir mycket roligare. När du är på skidsemester är du i rörelse många timmar om dagen, vilket kanske är mer än vanligt. Att träna uthållighet kommer därför att gynna din energinivå under hela skidsemestern. Balansträning är också en viktig del eftersom det stärker stabiliteten i lederna, vristerna och knäna här tränas främst de mindre musklerna som hjälper till att stabilisera större muskelgrupper. Koordinationsträning är viktigt eftersom du har många moment att hålla reda på när du åker skidor.

Dels ska du styra dig själv samtidigt som du ska ha uppsyn på vad som händer runt omkring dig. Här är träningspasset baserat på de fyra elementen.

Slopetrotters träningspass

Uppvärmning, 2 min:

• Stjärnhopp - 30 sek
• Skidhopp - 30 sek
• Höga knän - 30 sek
• Burpees - 30 sek

Gör dessa övningar i 3 repitioner (antal gånger):

• Squats 10 st
• Plankan 10 sek
• Sit ups 10 st
• Ryggresningar 10 st
• Utfallssteg 10 st